エグゼクティブ、トップアスリートが大事にする身近なこと

　普段何気なくやっていることの中に、心の余裕、集中力向上、アイデアを生み出す源泉、円滑な人間関係、ひいては、成果を上げる秘訣があるとしたら・・・。今回は、エグゼクティブやトップアスリートの多くも取り組んでいる身近なことです。

●安部首相で話題になった「呼吸法」
　「呼吸法」は、安部首相が取り組んでいるということで、少し前（２０１５年９月下旬頃）に話題になりました。安部首相が取り組んでいるのは、米ハーバード大学出身の健康医学研究者のアンドルー・ワイル氏が２０年前から提唱している『４－７－８呼吸法』というもの。効果を実感できているといった発言に注目が集まりました。

　その『４－７－８呼吸法』とは、以下の手順で進める呼吸法です。

　・まず口から完全に息を吐ききる
　・次に鼻から４秒間息を吸い
　・７秒間、息を止め
　・８秒間、ゆっくりと息を吐き出す
　これを、４回以上繰り返す。

　上記の方法に限らず、呼吸法は、以前からリラクゼーション効果が高いと言われています。

●「呼吸法」にどのような効果があるのか？

　そこで、具体的にどのような効果があるのか、研究データがないか探すと、次のデータが見つかりました。

　群馬大学医学部保健学科の柳奈津子氏、小池弘人氏、小板橋喜久代氏の行った実験をもとにした「健康女性に対する呼吸法によるリラックス反応の評価」2003：53：29～35という論文です。同論文では、脈拍と血圧、脳波における反応を実験により評価しています。

　論文では、呼吸法を取り入れた対象者（呼吸法に初めて取り組む）と、安静のみの対象者を比較して実験を実施し、以下を結論づけています。
　呼吸法を取り入れた場合、安静のみの対象者と異なった点は、①脈拍数の低下（血圧は両者で差はない）、②α波の増加（β波は両者で差がない）。

　以上のことから、呼吸法にリラクセーション効果があるという結論です。
　（具体的な内容はリンク先をご覧ください。リンク先にアクセスいただくと、論文全文がダウンロードでき「リラックスのための複式呼吸法」も図入りで紹介されています）

　実際に私も、疲れが溜まっていると感じたときに「息を吐ききり、鼻から息を吸い込めるだけ吸い込み、口からゆっくり時間をかけて吐き出せるだけ吐き出す。それを、数回繰り返す」という方法を、以前から取り入れています。（『４－７－８呼吸法』に近い方法かもしれません）特に、夜、寝る前に行うと、本当に眠くなり、不思議に思っていました。また、呼吸法をすると、ぐっすり眠れる効果も実感しています。

　身近なことでも、ちょっと意識すると、身体が喜ぶのかもしれません。
　身体が喜ぶこと、見つけてみませんか？

～夢を創り、夢を育む～出あいに、感謝

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