緊張してアガったときの声の震えをなんとかする方法

プレゼンや面接など、人前で話すとき、緊張すると「声が震えてしまう」と悩む方が多くいらっしゃいます。

私がよく行くデパートの酒類売り場に入った新人さんは、レジのとき声が震えてしまっていました。よほど接客が緊張するのでしょうか。大丈夫かな？と心配していましたが、やはり半年もしないうちにいなくなってしまっていました。

私も緊張しますし、緊張してしまう気持ちはよくわかります。
人前で話すのが辛いと思ったとしても、社会で仕事をしている限りは、どこかで話さなくてはならない場面は必ずやってきます。
仕事をしていない主婦でも、お子さんのPTAの係をしたり、披露宴やパーティのスピーチなどもあるでしょう。

なぜ声が震えるのか？

それは、声が震えているのではなく、息の流れが震えているからです。

人の気持ちというのは、正直に息の流れに表れます。

そこで、よくすすめられているのが、一般的に言う「腹式呼吸」です。

一般的には「鼻から息を深く吸い、腹を引っ込めながら口から息をはききる」「腹式呼吸で息を吐く時に「あー」とできるだけ長く声を出し続ければよい。トレーニングを続ければ、声は震えなくなる。」
というものです。


これは呼吸としては、間違ってはいません。

ただ、声の震えをなんとかしようと思ったら、発声のとき「腹を引っ込めて」はいけません。
引っ込めると声が充実しなくなり、声は震えやすくなります。

じつは、緊張していなくても、腹を引っ込めて発声すると声が揺れやすくなります。

ロングトーンと言って「あーー」と声を長くのばし続けるトレーニングがあるのですが、お腹を引っ込めてしまうと声が揺れてしまうのです。
吹奏楽をやった方ならよくご存知だと思いますが、声だけではなく管楽器のロングトーンも、お腹を引っ込めると音がまっすぐ流れなくなりますので、下腹を張り出しなから行います。


だから、「腹を張りながら」息をはいて発声したほうが、声は安定します。
発声のための呼吸法は、息をすっても、はいても、腹は張っている状態をトレーニングすると良いのです。
また、とくに下腹を張ることで、へそ下３寸（９センチ）の場所にある丹田といわれる場所を意識しやすくなります。丹田を意識できるようになると精神が安定して、緊張していても力が発揮しやすいのです。

呼吸のトレーニングをするときは、息をはくときも、すうときも、お腹を張り出すようにしてください。
そのまま、声を長く伸ばし続ける練習を続けると、緊張していても声は震えなくなります。

息の流れをしっかりさせるには、呼吸をつかさどる筋肉「横隔膜」を鍛えます。

そのための、簡単で効果的なトレーニングをご紹介しましょう。


★★★声が震えなくなる「横隔膜・ロングトーン」★★★

１、エプロンのようなもので、へそ下９センチくらいの場所をありえないくらいぎゅーっとしばる。（エプロンとしては結構低い位置です）

２、口を開け、息を吸う

３、口を閉じ、唇に針一本通るくらいの隙間を開けて、呼気の空気で圧をかけて頬と鼻の下をパンパンにふくらませて、同時に思い切り息をはきながら「ふぅ～～～」と発声する。口を開けないように。声は軽くてOK。唇の間で「ブシュ〜〜〜〜」と常に息が摩擦しながら流れているように。このときエプロンをお腹が押し返すようにする。

ポイント：声を出すときに呼気の量を加減する方がいますが、呼気の量を減らさないで。口と鼻の下ふくらみながら、「ブシュ〜〜〜」という摩擦音がなくならないように。

４、伸ばし終るところは、息が充実した状態で、お腹がバンッとエプロンを張り替えしながら「フンッ！」としっかり終わる。息が少なくなってフェードアウトする状態にならないように。

５、息をはききったら再び口を開けて１から繰り返す。

＊ちゃんと行うと結構苦しいです。切るところまでうんと頑張ってください。