腹式呼吸を行うと暑くなるのはなぜ？ 知的で説得力のある響きを手に入れるビジネスボイストレーニング『健康編』

ボイストレーニングや、歌の指導を行っていると皆さん共通しておっしゃる ことがあります。
それは「あ～、暑い！」です。

私は、ビジネススキルとしてのチームビルディングに合唱を用いるプログラムを 行っているのですが、どんな真冬でも大抵皆さん暑がります。
　
なぜでしょうか。
　
それは、腹式呼吸を行っているからです。
　
普段の生活では、ほとんどの方は胸式呼吸をしていると言われています。
男性は腹式呼吸であるという説もありますが、最近７割男性の４０人ほどのセミ ナーで、「はい、深呼吸をしてください」という指示に、ほぼ全員の方 の肩が 上下していました。
　
これは、「胸式呼吸をしています」、という証拠です。
　
ほとんどの方は、胸式呼吸になっているのです。
胸式呼吸ですと、肺の上で息をを吸うため、胸、肩、のどに余分な力が入ってし まい、良い声が出にくくなってしまいます。
　
腹式呼吸が胸式呼吸と違う点は、横隔膜の動きを伴うところです。
　
横隔膜の動きによって、呼吸を行うと、息を吐くときは、下腹を持ち上げて横隔 膜が上向きになり、息を吸うときは横隔膜の緊張を緩めます。そうする ことに よって内臓が動き上下するのです。
　
横隔膜を動かすためにはいつも使っていない筋肉、インナーマッスルを使わなくてはなりません。
インナーマッスルを使うことで、内臓の動きが活発になり、血行も促進され、だ んだん身体が暑くなってくるのです。

そのため、ボイストレーニングを行うときは、飲料水を必ず持参していただきます。よい運動をしているのと同じ効果があるからです。

また、後から感想文をいただくと「その日の夜よく眠れた」というご意見をいただくことがあります。
運動効果だけでなく、呼吸中枢を刺激することにより、睡眠を促す効果もあるの ですね。

ボイストレーニングの基本は、腹式呼吸だと考えています。

ただ単に声が良くなるだけではなく、同時に血行促進、内臓の動きを活発にしたり、不眠の解消にもつながるのですね。

それでは、横隔膜を使った腹式呼吸のトレーニング方法をご案内いたします。

◆横隔膜を使った腹式呼吸のトレーニング

１，基本のポジション：顎を十分に下げて舌をのばし、舌先を下の歯につける

２，口から息をいっぱいに吸う

ポイント：このとき肩をあげない

３，一杯まで吸ったら口を開けたまま息を20秒止める。

ポイント：一番下のあばら骨の下あたりにある横隔膜で我慢する感じ

４，一気に息を吐く

ポイント：あばら骨の下あたりにある横隔膜を緩めて一気に息を吐く。このとき喉で「あ”」という雑音がしたら喉でとめていて正しくありません。息を横隔膜で止める感覚を身につけましょう。

１～４を、３セット繰り返して下さい。