心を休める訓練ができない

手を怪我していたことがあり、その時は鍼によく行っていました。
　
そこの鍼の先生、面白い人でした。
　
「ゆっくりと呼吸しなさい。」
「運動は歩く程度でいい。」
　
そして、呼吸法を教えてくれました。
　
１、鼻から息を吸う
　
２、おへその下あたりで息を２～３秒止める。
　
３、少しずつ漏らすように息をはいていく。
　
４、息をはき終わったらまた息を吸い込む。
　
１～４を何回か繰り返す。
　
呼吸をしているときは、顔を脱力して、ボーッとしながら、幸せなことや気持ちよいことをイメージするといいそうです。
そうするとβ-エンドルフィンが出て免疫力も高まるとか。
　
「日本人は頑張る訓練は上手だけど、心を休める訓練ができてない」
　
そして、忙しかったり疲れていると、ついつい自分がよくないところを反省していたり、イライラ・クヨクヨとしてしまいがち。
そんなとき、呼吸を行っていると、自然とリラックスしてきます。
　
一日一回は、意識してぼんやりしてみるのも、トレーニングなんですね。