6つに割れた腹筋を効率的に作る方法

まず腹筋が割れて見えるには、体脂肪率が関係してきます。

5段階にレベル分けするとこんな感じ。

レベル1：体脂肪率19％以上「割れていない」
レベル2：体脂肪率15〜18％「うっすら割れている」
レベル3：体脂肪率10〜14％「割れている」
レベル4：体脂肪率7〜9％「かなり割れている」
レベル5：体脂肪率6％以下「腹筋バキバキ」
※実際には筋肉量で見え方に個人差はあります。

頑張ってクランチをやる前に、まず体脂肪率をレベル2の段階まで持ってくる必要があります。

例えば、「体脂肪率25％・30歳・男性」の場合でいうと、あと7％体脂肪率を落とす必要があります。

この段階で最も有効なのは「食事管理」です。

太り難い食べ物を選んで食べるだけで、カロリーは標準レベルで摂取しても、体脂肪は1ヶ月で2〜3％は落ちます。それだけ食事というのは大切なものです。

あと4〜5％体脂肪率を落とさないといけませんが、この段階で最も有効なのは「ウェイトトレーニング＋有酸素運動」です。

週3回トレーニングするなら、2〜3ヶ月でレベル2の18％まで体脂肪率を落とせます。

この段階まできたら、今度は腹筋を直接鍛えた方が見栄えが良くなってきます。

逆に言うと、体脂肪率が高い段階で腹筋トレーニングをしても、脂肪に隠れて腹筋が全く見えてこないという事です。

【まとめ】
6つに割れた腹筋を効率的に作るには、
①体脂肪率が18％以下になるまで食事管理とウェイトトレーニング＋有酸素運動を2〜3ヶ月間行う。
②体脂肪率が18％以下になったら、腹筋トレーニングをトレーニングルーティンに組み込む。
③体脂肪率を下げれば下げる程、腹筋トレーニングを行えば行う程、腹筋がくっきり割れて見えるようになる。

よくある失敗例としては、
①を飛ばしていきなり②から行い、成果が見えないから途中で諦めてダイエット終了、というパターンですね。

私の写真で見ると分かりやすいですが、①の時、体脂肪率15％からスタート。

私のように最初から体脂肪率が18％を切っている場合は比較的簡単に腹筋を割る事が出来ます。

逆に19％以上体脂肪率がある場合は、ウェイトトレーニング＋有酸素運動を行わなければいけないので、この時点でかなりの人が脱落していきます。

そしてこのウェイトトレーニング＋有酸素運動を避けて、食事管理だけで体脂肪率を下げようとすると、結局数ヶ月後にリバウンドしてしまいます。

もう一回まとめておきます。

【まとめ2】
①体脂肪率が19％以上の場合はウェイトトレーニング＋有酸素運動を避けない事。
②食事管理のみで体脂肪率を落とすと、数ヶ月後にリバウンドが待っている。

我ながら、結構良い感じでまとめられました（笑）

結構単純な話で、腹筋を割る方法は確立されています。

あとはその方法をしっかり守れるかだけですね。

今日は「6つに割れた腹筋を効率的に作る方法」をお届け致しました〜