ようやくウエストが85cmを切ったかも？　運動のススメ

今朝、メタボ用メジャー（？）でウエストを久しぶりに測定してみたところ・・・

ようやく85cmを下回ったようです。まあ、ギリギリで84cmくらいみたいですが。

84cmでこんなものです（と、これだけ見てもよくわかりませんね）。大した太さじゃないと思うのですけどねぇ・・・。

2009年1月13日のブログで、「先週の土曜日にメタボ予備軍と判定され・・・」と書いてありますので、2009年1月10日の人間ドックでメタボ予備軍だと言われ、このメジャーを渡されたということですね。その時点で体重は76kgくらいでした。それから痩せることを決意し、毎週欠かさずスイミングを続け、食事も少し気をつけて、2009年7月8日のブログで、6〜7kg痩せたと書いています。70kgくらいになったということですね。

その後、2011年10月23日に中古でロードバイクを購入し、サイクリングも開始。2011年10月29日に初走行しています。やがて保険組合の補助で安く泳げた水泳ができなくなり（契約終了）、サイクリングをメインに運動してきました。

2013年1月1日にはランニングウェアを正月福袋で購入し、ランニングもはじめました。ランニングはその気になれば毎晩でもできますので、断然運動量が増やせます。スポーツウォッチを購入したりしてデータを見るのも励みになりました。サイクリング仲間のTさんと白石峠のタイム競争なども頑張る原動力になっています。当社メンバー達もサイクリング・ランニングなどを初める人が増え、健康的になってきています。

最近は体重も65kgくらいで、体重計の体脂肪測定で19%くらい。だいぶお腹もへこんできました。76kgの時点で、もう痩せるのは無理と諦めていた感じでしたが、やればできるものです。

私はコツコツ小さいことの積み重ねは苦手なので、やるときはやり、細かい努力はしないやり方で、だいたいこんな感じで痩せました。

・毎晩できるだけランニング5km
・週末は1回はサイクリングかランニングで長時間
・毎晩腹筋50回、腕立て30回
・会社で昼食をとるときは、1日の必要量の1/2サラダとサンドイッチくらいで
・皆さんと盛り上がる宴会や食事会では気にせず食べる
・甘いものも食べるが、食べた分はちゃんと運動するつもりで

子供の頃から肥満だったので、もともと太りやすい体質なのです。これまでの人生でも何度も無茶なダイエットをしてきましたが、やっぱり食事だけで痩せるのは辛く、体調も崩れやすい感じでした。今回はひたすら運動が中心なので、体調はむしろ良くなっています。

痩せたいという背景には、

・年頃の娘や息子に、一緒に街を歩きたくない風貌になりたくない
・子供達とスポーツとかも一緒に楽しみたい
・痩せないとヒルクライムのタイムがアップしない
・太っていると座るときなどお腹が邪魔
・痩せると膝や腰が痛くなりにくい
・痩せると服の選択肢が増える

という感じです。もちろん、ただ痩せれば良いのではなく、健康に痩せたいと思ってきました。

Gパンはウエスト32インチでもブカブカ。スリムやスキニーでもちゃんとはけるようになりました。これでもまだ社会人になった頃より5kg以上重たいのですが。。

食事で痩せる方法などがたくさんあるようですが、私は断然運動で痩せたいです。空腹はやっぱり精神的にも辛いですからね。運動して気兼ねなく好きなものを食べる方がストレスもたまりません。そして、運動自体もストレス発散になりますし、仲間との交流にもなります。嫌なことがあったりしても、5kmも走れば悩んでいるどころではない状態になります。

なお、運動で痩せるといっても無茶は駄目です。真夏にランニングをすれば汗を大量にかくので、体重計に乗ると簡単に2〜3kg減りますが、それは痩せたのではなく、水分が抜けただけで、体によい状態ではありません。脂肪を燃やして痩せるためには、単発の運動では無理でしょう。毎週・毎日継続することで、1ヶ月経ってみると少し減った、という感じです。無理して体を壊したらそもそも続けられません。食事も減らしすぎると体力が落ちてしまいますから、運動どころではなくなってしまいます。無理せず続けていると徐々に効果が出てくるものです。なにしろ私もウエストが85cmを切るまで3年かかってますからねぇ・・・。楽しみながら続けるのが一番！

このブログのプロフィール写真は76kgあった頃の写真のままにしてあります。これを見るたびに、油断してはならないと気を引き締めるためです。