ダイエット&筋トレで小じわが！毎日ステーキを食べ始めたらガチムチに！毎食ほぼ魚に切り替えてみた。

週五でジムに行ってます。1日30分ジョギングが基本で、週一でベンチプレスなど筋トレ系を入れてますが、年齢が50歳になり、小じわが顔に出るようになり、ややしぼんできた感が！！そこで、たんぱく質を取ろうと、毎日1枚ステーキを食べるようにしました。

ステーキといってもサーロインではなく、赤身で150gにしたのです。プロテインで補給もいいのですが、やはり自然食がいいと思って、気合のコストで2週間ほど続けました。

結果、顔の肌にはつやが出て、しわも目立たなくなっり、体脂肪率も2%ほど落ちたのですが、体重は2㎏増えました。そのメニューは以下の通りです。

ご飯：

毎日1回は赤身ステーキ（150g）サラダ＋ご飯軽め

トレーニング：

週4日：ジョギング30分

週1日：ベンチプレス60㎏（スロー：15回3セット）、背筋、腹筋、各15回3セット、スクワット負荷80㎏15回3セット

ずいぶん甘々なメニューかもしれませんが、自宅ジムの都合や年齢から無理をしないようにしています。

ただ、このメニューで、筋肉が結構つくじゃありませんか。

もう50歳なので難しいかなって思ったのですが、意外でした。

ただ、このままいくと、スーツなどの胸がきつくなりそうで、しかも、ガチムチは目指している方向ではない為、このプランは中止することに。

やっぱり、牛肉は赤身でもカロリー高いですよね??

そこで、新プランは、毎日ステーキ一枚ではなく、毎食ほぼ魚にしよう！というものです。

写真は居酒屋の魚定食です。

むぅー。野菜が足りない。でも魚のたんぱく質は結構ありそう。

ということで、高たんぱく低カロリーの魚中心に変えてみて、どうなるか人体実験をしてみたいと思います。

単純にプロテインでいいんじゃね？といわれそうでもありますが、いろいろな栄養が必要なので、やはり自然食で頑張りたいのです。

それではこの後どうなるか、乞うご期待！