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ライフワークとしての音楽を考えていきます

舌筋を鍛える簡単なトレーニング方法　これで滑舌が良くなり歌にもプレゼンにも効果があります

2010/05/14

昨日の記事でご紹介しました「タングトリル」というエクササイズでは巻き舌を使います。
「巻き舌がどうしても出来ないんです。どうしたらいいでしょうか」という質問を良く受けます。
巻き舌は、全員がすぐに出来るわけではないようです。
10人いたら2人くらいは、ちょっと苦手だったり、全く出来なかったりする人がいます。
私が初めて声楽のレッスンに行ったとき、先生から「巻き舌できる？」とわざわざ聞かれたくらいです。
　
歌やしゃべりは、とにかく舌です。
巻き舌が出来ない人も出来る人も、まず舌筋を鍛えるトレーニングをおすすめします。
　

１、口を閉じます。トレーニングの最後まで口は閉じています
２、舌を下唇と下歯茎の間にさし込みます
３、舌の先に力を入れて、右端から左端にゆっくり移動します
もしメトロノームがあれば目盛60で5拍かけて移動します
４、左端までいったら、そのまま力をゆるめずに右端に戻ります
５、以上を3往復みっちり行います
６、3往復終わったら、今度はそのまま上唇と上歯茎の間に移動
７、同じように3往復行います
　

意外ですが、これ、結構きついです。
初めての人は身もだえしながらやるほどなんですから。
　
このトレーニングをすると、舌筋が鍛えられて滑舌が各段に良くなりますよ。
一回やったくらいでは効果はありませんが、1週間に2回くらい行い2～3ヶ月するとある時突然違ってきますから、続けてみてください。
　
さて、次は巻き舌がどうしても出来ない方のトレーニングです。
　
１、プル、プラ、プル、プラ・・・と何度も繰り返す
２、トゥル、トゥラ、トゥル、トゥラ・・・同様に繰り返す
３、アラ、オロ、アラ、オロ・・・同様に繰り返す
４、アｒｒｒｒｒｒｒｒ・・・・・
　
私は、今ではこの方法を皆さんにお勧めしています。
この１から４まで各パターンを呪文のように何度も繰り返してください。
トレーニングの積み重ねで、ある時あるきっかけでいきなり舌が回ります。
この時を辛抱強く諦めずに待つのです。
人によっては何ヶ月もかかることがあります。
　
巻き舌が出来れば「タングトリル」のエクササイズも出来ますから、声にとって良いことずくめですね。
　
舌筋のトレーニングも、巻き舌のトレーニングも、ちょっとした時間で出来てしまうものなので、ぜひ続けてやってみてくださいね。
　
★関連記事

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永井千佳

2010/05/14 23:16:36

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コメント

dW 編集長	2010/05/15 09:33
いつも参考にさせていただいてます。アマオケでバスーンを吹いてますが、シングルタンギングが遅いので、この最初の舌筋を鍛える方法は、それを早くするための基本トレーニングになるかもしれないと思いました。ちょっと続けてみたいと思います。

永井千佳	2010/05/16 19:01
dw編集長さまコメントありがとうございます。バスーンですか。素敵な楽器をなさっているのですね！確かにシングルタンギングは舌の筋肉が必要かもしれませんね。金管やフルートのフラッターも巻き舌が出来ない人は苦労していました。記事を参考にしていただきとても嬉しいです。

ayu	2011/02/23 22:45
この方法は毎日やったら効果はでやすいでしょうか？

永井千佳	2011/02/24 08:37
ayuさま継続することは良いことですね。もし毎日出来なかったとしても長い間続けることが有効だと思います。

ayu	2011/03/05 19:17
ありがとうございます! がんばります!

もっちー	2011/04/13 01:45
初めてブログ拝見しました。早速、やってみました。けっこうキツいです。自分自身、歯並び悪くて滑舌もとても悪いと感じてます。継続的に頑張っていきたいと思います！

永井千佳	2011/04/13 17:35
もっちーさん私も以前はしゃべるとモニャモニャとなってしまい舌滑が悪い方でした。今は「ずいぶん聞き取りやすいけど何かやってるの？」とよく聞かれます。ぜひ続けてみてください。そして、ボイストレーニングも少しずつ加えていくと、さらにかっこよくなりますよ！

ゆきちゃま	2011/06/14 20:07
すいません！！下歯茎ってなんでしょう？？わかりません！教えて下さい！１

永井千佳	2011/06/14 22:08
ゆきちゃまさん下の歯ぐきです。下の歯を支えている歯肉のことかな。

りーだだ	2011/09/12 23:44
毎日1時間やっても悪影響になるだけですか？

永井千佳	2011/09/13 08:32
りーだださん舌筋トレーニングは、「ものすごく忙しい人がいつでもどこでも出来て、かつ効果が最大に出やすい」というイチオシトレーニングです。もし1時間お時間があるのでしたら、他のメニューも合わせてやってみたほうがさらにバランスが良いですし、進歩も早いと思いますよ。

くるりん	2011/11/29 23:32
前歯の歯並びが悪くても巻き舌って出来ますか？

永井千佳	2011/12/15 13:36
くるりんさんどの程度の歯並びなのかによると思います。私の知る限り、多少でしたらほとんど関係ないように思えますが、もし気になるようでしたら専門家に診ていただくと良いかもしれません。

ブッタ

2011/12/30 17:34

書いてあることを実践してみるとかなり難しくて、びっくりしました。参考にして滑舌をよくするためがんばっていこうと思います。

そこで質問なのですが、これは一日に何度もやることで効果のほどはあがるのでしょうか？

よければ教えてください

ブッタ

2011/12/30 17:34

書いてあることを実践してみるとかなり難しくて、びっくりしました。参考にして滑舌をよくするためがんばっていこうと思います。

そこで質問なのですが、これは一日に何度もやることで効果のほどはあがるのでしょうか？

よければ教えてください

永井千佳	2011/12/30 20:22
ブッタさん頑張っていらっしゃいますね！一日一回で良いと思います。同じものを何度もやるより、他のトレーニングを組み合わせたほうが効果が高いですよ。

合唱部パトリ♪

2012/01/10 21:04

私は合唱部のパートリーダーとして今、大会のために毎日練習しています。
今回の曲はラテン語で巻き舌が多いのですが、2年間練習し続けてもできませんでした(>_<)
色々な方法をインターネットで検索して実践してみましたがそれもまたダメで…
この方法をあと一週間練習して出来れば何とか大会には間に合うので、頑張って練習して出来るようになりたいと思います★
そのほかに何かいい方法があったら教えてください!!

永井千佳	2012/01/13 10:15
合唱部パトリ♪ さんお返事送れてごめんなさい！意外と、腹式呼吸で息が十分流れていないことで出来ないこともありますので、一度腹式呼吸の稽古を見直すのも一つの方法です。思っているより息はいります。本番にまにあうといいのだけど。。

バエリンガエル

2012/01/20 01:05

自分は前からどうも滑舌が悪いとは思っていたけど、巻き舌が出来ない事と関係していたんですね！
目から鱗です(ノ△Ｔ)
中学校時代は辛うじて出来たと思ったけど、今やってみたら全く出来ませんでした(･∂･)ﾄｩﾙﾄｩﾙﾄｩﾙﾄｩﾙ
コレはどうにかしないとと思い早速トレーニングを試してみたら超効いてるのを実感しました（かなりキツい）

明日は筋肉痛だなこりゃ
感謝感謝♪

永井千佳	2012/01/20 09:31
バエリンガルさん効果を実感してくださり嬉しいです。たしかに最初はキツいですよね。ぜひ継続してみてくださいね。

ポメラニアン	2012/01/20 18:29
私接客業をやっているのですが、どうも大きい声でいらっしゃいませを言おうとすると噛みます。これは滑舌の問題なのでしょうか？とりあえずこのトレーニングを始めさせて頂きました！なにか、アドバイスあればお願いします！！

永井千佳

2012/01/20 19:01

ポメラニアンさん
接客のお仕事は声が命ですよね。
実際お会いして聴いてないのでもし的外れだったらごめんなさい・・・滑舌の問題のほかに、もしかして「大きな声を出さなくちゃ！」って力んでないかしら？力むと舌が硬くなるから噛みやすくなりますよ。あと、緊張すると息がつまるでしょう？息が流れてないというのもあるのかも。でもね、トレーニングしていると自信もついてくるから、自然と力みもとれると思います！がんばってくださいね！

ポメラニアン

2012/01/21 18:58

返信、ありがとうございます！
なるほど、確かにそんな気がします！

頑張ってトレーニングを続けたいと思います。

吉政忠志	2012/02/12 10:55
これ、すごく効きそうです！

永井千佳	2012/02/13 15:32
吉政さん効きます。お勧めします。

古谷勝	2012/02/26 01:16
このトレーニングと一緒にやるともっといいよっていうのがあったら教えてください。

永井千佳	2012/02/27 16:07
古谷勝さんこちらの「リップロール」がよいと思います。 http://blogs.itmedia.co.jp/nagaichika/2010/04/post-df21.html 喉の力が抜けて楽に音がでるようになりますよ。頑張ってくださいね！

Mr.JUNKYO	2012/04/21 02:23
括舌のトレーニングでメトロノームの事を書かれていますが、だいたい何秒ぐらいで移動するのでしょうか？

永井千佳	2012/04/22 11:41
Mr.JUNKYOさんだいたい5秒くらいです。

さほ	2012/04/25 02:32
私は役者を目指しているのですが、な行とさ行とた行が不明瞭です。舌足らずの言い方になりがちで。。。「～なのです」とか「だったのです」とかです。このトレーニングプラスなにかがあったら教えてください！滑舌よくなりたいです！

永井千佳

2012/04/25 09:34

さほさん
[n][t][s]はやはり舌ですね。基本的な舌筋力があった上で、複合的に必要なことがありますので、またブログでご紹介してきますね。息の流れが足りない場合が多いので、もうやっていらっしゃるかもしれませんが横隔膜を鍛えることも行うと良いです。http://blogs.itmedia.co.jp/nagaichika/2012/03/post-6873.html　役者修行、どうぞ頑張ってくださいね！

ランカスター

2012/05/03 19:04

初めまして、数ヶ月前からロシア語を習得したくて勉強を始めたのですが、今まで巻き舌なんかした事も無く巻き舌で発音しようとするとノドが舌の代わりに鳴ってしまいます。
意識して舌を動かすようにしているんですが、意識するとただの「ル･ラ」の発音になり、妥協してノドで発音すると、イビキみたいな汚い音が出る上にノドが風邪引いたように痛いです。
空いた時間に改善法や練習法を調べているのですが、全然成果が無く、舌筋が皆無なのか空気の送り方が悪いのか解りません。
何かアドバイス頂けると嬉しいです、長文で申し訳ありません。

永井千佳

2012/05/10 07:39

ランカスターさん
ロシア語ですか。素敵ですね。実際拝見していないのでなんともいえませんけれども、私自身は巻けるようになるまで3ヶ月かかりました。それもほんの少し1～2回転ほど。そこからなんとか長く巻けるようにしていきました。最初から出来ない方はきっかけをつかむまで少し時間がかかります。それから、やろうやろうと思って気合が入りすぎても出来ません。変なお話で恐縮ですが、酔っ払っている人が意外に上手に巻き舌をしているのをよく聞いたことがあります。気分をかえて練習してみるのもいいですよ。頑張ってくださいね！

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