継続できるスポーツのススメ：ランニングとサイクリング
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今日は娘が通う女子校の文化祭に行ったのですが、さすがに女子高生の写真とかをアップするのはあまりよろしくなさそうなので、他の話題で。。
今のスポーツウォッチはPOLARなのですが、POLARはサイトが良くできていて、いろいろな統計データを出してくれるので、それでも眺めてみましょう。
左がランニング、右がサイクリングのデータです。
・距離：201.0km 322.5km
・時間：21時間31分 23時間44分
・消費カロリー：12999kcal 10940kcal
サイクリングは回数が少ないのですが、距離も時間も長いので、効率良くカロリーを消費できるのと、心拍数がそれほど高くならない（峠アタックは別ですが）のも楽でしょう。
トレーニングロードの様子ですが、基本的に長時間運動すると負荷がたまり、あまり激しい運動を連続しないように注意してくれます。
さて、この間に、2つ目標を達成しました。
・白石峠ヒルクライム：ライバルのTさんを引き離す：33分21秒
・5kmランニング：平均時速12km超え：12.6km/h
もっとも、そもそもの運動の目的はメタボ対策で、体重も一番重たいときで76kgあったのが、66kg前後まで減りました。
私は運動も勉強も、コツコツ努力をするのが苦手で、勢いでやるのが好きなので、サイクリングもランニングも全く計画的ではなく、「やれるときに勢いよくやる」というだけなのですが、それでも46歳にしてこれだけ運動能力はアップするものなのですねぇ。
メタボ対策では、当初は水泳をしていました。水泳も断然腕を上げたのですが、お金がかかるのと、プールに行けるタイミングが少ないのが問題でした。その点、サイクリングやランニングは雨でなければ後は自分の都合次第です。特にランニングは夜でも特に困らないので、お手軽ですし、効果は高いと感じています。私にとっては、1回あたりの運動では、ランニング20kmが一番辛いですし、5kmでも12km/hくらいのスピードで走るととても疲れます。ランニングで心肺能力を鍛えれば、サイクリングでも楽になると感じています。
上のグラフでわかるように、週末だけのサイクリングと、毎日のランニングはほとんど消費カロリーは同じくらいです。ランニングは5kmくらいでも毎日やれば効果は大きいですね。
さて、体重が10kg軽くなると、良いことがたくさんあります。
・座っていてお腹の肉が邪魔にならない
・鏡やガラスに映る自分の姿にがっかりしない
・体が軽く動きやすい
・服の選択肢が断然増える
また、運動を続けているとうれしいのが、
・多少食べ過ぎても消費できる
・たくさん運動したら、美味しいものをたくさん食べられる
・お腹が減るので、美味しく感じる
と、美味しいものを食べられることです。
他にも、
・風邪をひきにくくなる
・便秘になりにくくなると思う
・暑さに強くなる
など、良いことはたくさん！
一度に激しいことをやってもあまり効果はないと思います。続けられる運動がお勧めですね！
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