お尻を引き締めるとなぜ高い声が出るのか？　簡単にできる「インナーマッスルトレーニング」

ボイストレーニングのとき「お尻を引き締めなさい」と言われます。
　
発声のとき、お尻が緩んでいると良い声は出ません。
　
特に、高い声を出そうとするときは、「大殿筋」という、お尻の部分をいつもよりギューッと引き締めます。
　
あるトレーナーの先生（女性です）に、自分との比較のため「さわってごらん」と言われて、触らせていただいたことがあるのですが、本当にガチガチに素晴らしく引き締まっておられました。
　
声は体が楽器なわけです。
つまるところ、発声は筋肉運動なわけです。
やはり体ができていなければだめだなあ、と思い知らされました。
　
呼吸のために使うインナーマッスルは今まで「横隔膜」をメインにご案内してきました。　
呼吸を安定させ、さらに強い呼吸を生み出す筋肉は全部で4つあります。
　
１、腹横筋（お腹の横を筒状にまいた部分）
　
２、多裂筋（背骨の横から上の背骨につながっている部分）
　
３、横隔膜（腹横筋の上をふさぐような部分、呼吸をコントロールする大事な部分）
　
４、骨盤底筋群（骨盤の底にあります。肛門の周りにあり、腹横筋などを支えている）
　
これらの筋肉は、呼吸でしか鍛えられません。
　
まずはしっかりと腹式呼吸をしてみましょう。

★★呼吸のためのインナーマッスルトレーニング★★
　
１、膝を立てて仰向けに寝ます
　
２、手をお腹に当てて、深く息を吸う。自然に下腹を膨らませてください。
　
３、ゆっくりと息をはく。最後まではき切る。無理にお腹をへこまさないでください。
　
４、２～３を繰り返す
　
ポイント：基本の腹式呼吸は息を吸うと自然にお腹がふくらみ、息をはくとお腹がへこみますが、無理にふくらませたりへこませたりしないでください。

それでは次に良い声を出すときのために行う呼吸トレーニング。呼吸法は上記の方法を踏襲しながら立って行います。

★★発声のための呼吸トレーニング★★
　
１、立った姿勢でお腹に手を当てる（座ってもできます）
　
２、お尻（大殿筋）を引き締めながら息を吸う
　
３、さらに肛門周辺をどん底からぎゅーっと引き締めながら最後まで息をはき切る
　
４、２～３を繰り返す

特にものすごく高い音を出したいときは、この「肛門を引き締める」。骨盤底筋群をしっかりさせる。これが大事です。ここが緩んでいては良い声は出ません。また、引き締めることで、出来るだけたくさんの息をはききることができます。さらにお腹（丹田）に重心をもって来てしっかり「支える」こともできます。
　
良い声というのは、息がたくさん必要なのです。そしてスペシャルなところほど、息、息、息なのです！そのためにはインナーマッスルを使わなくてはなりません。

実際に発声するとき、「ここぞ」というところ、高い声や盛り上がっているところでは、なかなか「ハイ、今は腹式呼吸をつかってー」「丹田に重心ー」とか、冷静になれないものです。そういうときはもう、反射的に「お尻を引き締める！」。普段から鍛えていれば、高い声のときなどは本当に助けてもらえますよ。
　
これは、出かけ先で電車を待っているときでも、オフィスで座ってでも出来ます。しかも疲れません。
ぜひやってみてください！